• Диагностика
  • Простатит
  • Лифтинг
  • Варикоз
  • Флеболог
  • ЛФК
  • Хирургия
  • Гипертония
  • Головная боль в определённый день Видео урок гимнастика при сколиозе Диагноз хронические анальные трещины видео


    Утренняя пробежка: с

    полеен при псориазе горячий источник в тюмени

    15 1373182745Польза утренней пробежки
    Во-первых, это тренировка для сердца и сосудов. Бег – это кардиологическая нагрузка, и «тренированное» сердце реже подвержено различным заболеваниям. Также ускоряются обменные процессы в организме (опять же благодаря усиленному кровообращению) — это способствует нормализации функционирования организма.
    Полезна утренняя пробежка для похудения, ведь это очень активная нагрузка, сжигающая жир! Укрепляются очень многие группы мышц, тренируются легкие – уходит одышка!
    Бывает ли вред от утренней пробежки? Только при каких-либо медицинских противопоказаниях (серьезные проблемы с сердцем, коленными суставами, последствия каких-либо травм и т.п. – если есть сомнения, проконсультируйся с врачом, прежде чем бегать).
    Также может быть вред от неправильного бега – например, если раскачивать туловище при беге из стороны в сторону, не держать осанку, то это вредно для позвоночника. Не надо бегать «на пределе возможностей» — усталость в первое время должнf быть, но не надо доводить до потемнения в глазах, сильной боли в боку, ногах и т.д.
    Все личные рекорды надо ставить постепенно.

    Утренние пробежки: с чего начать?
    Пожалуй, с удобной обуви и одежды.
    Лучше всего, конечно, подобрать что-то из ассортимента специализированных спортивных магазинов: спортивный костюм для прохладной погоды, футболка или тенниска b шорты – для лета. Вообще покупка отдельного комплекта одежды для беганья по утрам здорово мотивирует не лениться, а вставать, надевать обновки и бежать.
    Но даже если финансы в данный момент не рекомендуют расщедриваться на подобные приобретения, то это не отговорка для того, чтобы не бегать!
    Потому что в принципе для любительских небольших пробежек подойдет любая удобная футболка из х/б трикотажа (синтетику все же лучше не надевать), трикотажные шорты или штаны, толстовка или ветровка по погоде.
    Также понадобятся кроссовки или кеды, пусть не самые дорогие и профессиональные. Под кеды и кроссовки обязательно нужно надевать носочки, даже летом!
    Как правильно бегать по утрам?
    После пробуждения до пробежки должно пройти хотя бы минут 15-20: за это время можно сходить в душ или умыться, выпить стакан теплой воды, немного походить или сделать самую легкую, минимальную утреннюю зарядку.
    Для бега лучше найти ближайший парк или же отправиться на стадион, скрытый от выхлопных газов. Дело в том, что при беге большую роль играет дыхание – бегун вдыхает глубже, и в легкие попадает возможный максимум того воздуха, которым он дышит. Если этот воздух насыщен выхлопными газами, то пользу такого бега по утрам можно поставить под сомнение.
    Кстати, в качестве покрытия для бега гораздо больше подходит земля, трава, песок (утрамбованный, а не как на пляже, конечно), нежели асфальт! Беговые дорожки на стадионах также посыпаются специальной посыпкой или делаются из особого покрытия, более мягкого, чем асфальт.
    При беге важно следить за дыханием – нужно вдыхать носом, а выдыхать ртом. Старайся дышать ровно – не задерживая дыхания специально, но и не допуская сильной одышки. Если чувствуешь, что становится сложно держать дыхание – уменьшай темп бега или перейди на быстрый шаг.
    Не нужно бегать очень быстро – нужно найти оптимальную для себя скорость, которую можно будет поддерживать все время пробежки без резких смен темпа.
    Для начала оптимально побегать минут 15, хотя все зависит от твоей физической формы, здоровья и веса.

    Завтрак после утренней пробежки
    Именно после пробежки, а не до – бегать на сытый желудок не надо! Хотя, если речь идет не именно об утренней пробежки буквально после пробуждения, а о пробежке в первой половине дня – скажем, спустя 3-4 часа после сна, то можно позволить себе легкий завтрак не позднее, чем за час до пробежки.
    Чтобы не бежать совсем на голодный желудок, всю дорогу думая лишь о завтраке – выпейте стакан теплой воды, можно с медом или лимоном. На тренировку также стоит взять с собой бутылочку воды, но пить ее умеренно, лишь испытывая настоящую жажду.
    Зато после пробежки покушать нужно – хорошо бы включить в меню завтрака и что-то витаминное (свежие овощи или фрукты), и что-то белковое (сыр, йогурт, яйцо, нежирное мясо или рыба). Кофе лучше заменить зеленым чаем.


    начать бегатьправила бегапробежкаутренняя пробежка

    Источник: http://tbn-tv.ru/lady/utrennyaya-probezhka-s-chego...

    Скринкасты

     

     

    sharpformen.ru © 2014


    Новости | Дальнозоркость | Омоложение