• Диагностика
  • Простатит
  • Лифтинг
  • Варикоз
  • Флеболог
  • ЛФК
  • Хирургия
  • Гипертония
  • Как избавиться от ленточных глистов очистить кишечник Форум на тему фотоомоложения в калининграде Вдутие желудка


    Упражнения для выпрямления позвоночника в домашних условиях

    Ровный позвоночник – это, наверное, мечта каждого человека. Начиная с самого детства и до сегодняшнего дня, мы старательно портим свою осанку. То, что сутулая перекошенная фигура некрасива – это очевидно каждому, но не все проводят прямую связь между осанкой и своим не только физическим, но и духовным здоровьем. А эта связь очевидна. Вот почему упражнения для выпрямления позвоночника важны втройне, и нужно только постараться, чтобы внутри своего предельно сжатого рабочего графика выделить хотя бы 15 – 20 минут на них.

            
    выпрямление позвоночника в домашних условиях

    Правильная осанка нужна не только для красоты, но и для физического и духовного здоровья

    Важность упражнений для выпрямления позвоночника

    1. Длительная неправильная поза влияет на жизнедеятельность внутренних органов
      Для примера: после плотного обеда сядьте сразу за компьютер и согнувшись в пояснице и сгорбившись, окунитесь в такую интересную и настоящую для вас жизнь. Что вы почувствуете через пару часов, кроме явлений шейного остеохондроза – напряжения затылочных и шейных мышц?
      • Вначале у вас, возможно, заболит в правом боку, потом начнутся кишечные или желудочные колики.
        Это неудивительно: неправильной позой вы изогнули желчевыводящие протоки. Это привело к застою желчи и нарушению пищеварения. Если такое сидения после еды для вас норма, то готовьтесь в скором времени к букету болезней ЖКТ:
        Холециститу, желчекаменной болезни, гастриту, язве
      • Еще через час вы почувствуете странное удушье: возникнет ощущение того, что непереваренная еда давит на диафрагму и мешает дышать.
        На самом деле, помимо тяжести в желудке, вам в прямом смысле не хватает воздуха: скрюченные сутулой позой ребра и согнутый дугой грудной отдел позвоночника обеспечивают на треть меньший объем вдыхаемого воздуха, чем при ровной раскрепощенной позе
      • А через какое-то время вдруг резко появятся чувство усталости и безразличия и никакой работоспособности – одно лишь желание спать.
        Это значит, что ваш кривой позвоночник в прямом смысле «перекрыл кислород» мозгу:
        Неправильное неполное дыхание привело к недостаточному снабжению крови кислородом, что вызвало кислородное голодание всех органов
        Если же у вас еще есть и шейный остеохондроз, который сам по себе ухудшает кровоснабжение головного мозга, то однозначно можно сделать вывод, что длительное сидение в неправильной позе для человека с проблемами в шейном отделе просто убийственно!
    2. Длительное неправильное положение позвоночника влияет на состояние психики человека
      Это фактически доказано уже в предыдущем примере: из-за неправильного дыхания и кровоснабжения активная деятельность мозга притормаживается. Развивается апатия, быстро переходящая в депрессию.

    Древние люди заменяли скучное слово «психика» более понятным – «дух». И действительно, оно здесь больше подходит: «дух» — видоизмененный корень слов «дыхание«, «душа«.

    Взаимосвязь правильной осанки и внутреннего состояния

    Сядьте. Опустите плечи и голову, согните спину, опустите безвольно руки – и через какое-то время ваше духовное состояние придет в соответствие с физическим. Оно будет депрессивным, возникнут ощущения безнадежности и безразличия ко всему.

    А теперь поднимите голову, выпрямите плечи, и не просто выпрямите, а «раскрыльте» — так, чтобы лопатки сзади свелись. Выпрямляя спину, поднимайте руки, при этом вдохните полной грудью и посмотрите вверх, в небо, в космос, в глаза Творца – даже если над вами обычный потолок. Почувствуйте себя частью Вселенной, растворяясь в ней и исполняясь радостным чувством единения с миром и любовью к нему. Чувствуете, как через ваши кончики пальцев, руки, голову и позвоночник устремились потоки космической энергии? Опустив руки, выдыхаем, мысленно направляя эту энергию дальше вниз до самых стоп. Затем снова вдыхаем, поднимая руки и представляя себе не обычный воздух, а жизненную энергию.

    Приведенное выше упражнение – пример духовного аутотренинга, который можно практиковать дважды в день: утром для «зарядки» на целый день и вечером для снятия усталости. Вечером упражнение можно выполнять лежа, завершая его полной релаксацией всего тела.

    Кроме этого, существуют упражнения для исправления непосредственно самой осанки, которые можно выполнять в домашних условиях.

    Выпрямляя позвоночник, не перестарайтесь – не сгладьте все природные его боковые изгибы.

    В создании осанки участвует не только спина, но и плечи, ягодицы, руки, живот и ноги – одним словом, все тело. Поэтому упражнения для выпрямления позвоночника должны затрагивать практически все группы мышц

    Тесты для проверки осанки

    Перед началом проведите два теста:

    Тест на наличие сколиоза:

    Встаньте ровно, опустив руки. О сколиозе говорят такие признаки:

    1. Одно плечо выше другого
    2. Руки, зрительно кажущиеся разной длины
    3. Искривленная линия позвоночника на спине
    4. Реберные и лопаточные горбы
    5. Впадины на груди

    В этом случае вам нужна лечебная физкультура, которую должен назначить опытный врач-вертебролог, и проводить ее, хотя бы первые тестовые упражнения, нужно не в домашних условиях, а в клинике

    Тест на боковые изгибы и на правильность осанки:

    • Встаньте, прислонившись спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и икры ног касались спины. Это поза соответствует правильной осанке
    • Если в какой-то точке соприкосновения нет, значит именно эту группу мышц, ответственную за данную точку, надо и развивать
    • Попробуйте отойти от стены, сохраняя такую осанку. Если это требует большого мышечного напряжения и дается с трудом, значит мышцы ваши ослабли: вы слишком часто пребываете в расслабленной позе

    В отличие от сколиоза, боковую осанку можно выправить в любом возрасте, нужно лишь упорство.

    Упражнения для выпрямления позвоночника

    Упражнения для выпрямления позвоночника должны затрагивать все группы мышц

    Упражнения для позвоночника в домашних условиях

    1. Заведя гимнастическую палку за спину на уровне лопаток, держась руками за ее концы, поворачиваемся корпусом влево и вправо как можно дальше с каждым поворотом (всего 10 – 15 в каждую сторону)
    2. Стараемся заведенную за голову палку опустить по спине как можно ниже. Если тяжело, сделать шире хват. Выполняем 10 раз
    3. Изометрическое упражнение – без движений, но с усилиями: пытаемся как бы сдвинуть стену, упираясь в нее руками
    4. Упираясь руками в стол, согнуть руки в локтях под 90 °. Поднимать попеременно каждую ногу так, чтобы вместе с туловищем она была параллельно полу, удерживая такое положение в течение нескольких секунд, Повторить 10 раз для каждой ноги
    5. Подъем рук с гантелями поочередно над головой и впереди себя: подъем сочетаем с вдохом. Начинаем с 10 раз и небольшого веса 0,5 кг, затем постепенно наращиваем вес, доводя количество повторов до 30 раз
    6. Упираясь прямыми руками и носками ног о пол, вытягиваем тело в «струну», напрягая мышцы живота, ягодиц и ног. Удерживаем положение  сколько, сколько можем
    7. Для тренировки осанки очень полезно ношение книги на голове. Старайтесь ходить с ней по помещению, опускаться на колени, взбираться на стул – так, чтобы книга не падала

    И еще – упражнения для выпрямления позвоночника в этом видео:.

    Источник: http://zaspiny.ru/skolioz/vipryamleniye-pozvonochn...

    Скринкасты

     

     

    sharpformen.ru © 2014


    Новости | Диагностика | Лечение